バランスボールの使い方

大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールという。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所ですっかり定着した。
最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなった。
ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思う。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発された。
その後病院やスポーツジムなどから広まっていた。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用している。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選ぶ。
下を参考にしてみて下さい。
身長〜100cm サイズ35cm
身長100〜120cm サイズ45cm
身長120〜155cm サイズ55cm
身長155〜170cm サイズ65cm
身長175〜190cm サイズ75cm
身長190cm〜 サイズ85cm
座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうである。
バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられる。
座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉である。)
・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなる。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的である。)