バランスボールの使い方

子供のバランスボール正しい座り方編。
バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢である。
足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整せよ。
基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回する。
頭は振らないようにせよ。
はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫である。
基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりする。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。
基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらする。
背筋が一番鍛えられるが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思う。
基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいだろう。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っている。
基本エクササイズ・足を水平に。
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいだが、バランスを取りながら脚を水平にする。
太もも全体と腹筋に効く。
基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってく。
この腕立て伏せができるあなたは上級者です！
上で紹介したのはほんの一部である。
バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量である。
一番重要なのは無理せず続ける事ですね。
バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことである。